[...] dawac mniej i hipka łapie dosc gwałtownie(insa apidra) nadmienie jeszcze ze moj organizm ogolnie uzywa ogromne ilosci wegli bo zeby byc na zerowym bilansie musze zjesc np 6 workow ryzu dziennie co jest iloscia ogromna jak na niska dosc wage chodzi mi po glowie zeby sprobowac calkiem bez wegli ale to dopiero jak skoluje sobie glukagon [...]
Też pracuję na zmiany,ale w ośmiogodzinnym z tym ze z dojazdami wychodzi podobnie, z jedzeniem problem rozwiązuję tak ostatni posiłek jem bezpośrednio przed snem jakiś serek wiejski lub jogurt naturalny bez smakowy.Co do nocek jeżeli jesteś cały czas na nogach to musisz jeść tak jak w dzień.Co do makreli jeżeli nie będziesz kładł się zaraz do [...]
Wrzuć przykładowy jadłospis, a nie podziały b/t/w to z tego nic nie wynika. Poza tym, wygodnie jest Ci jeść co chwile posiłek, zamiast zjeść 3-4 solidne? Mnie by było szkoda czasu co godzine siadać do talerza. Czytałeś 3h codziennie i nie wpadłeś na to, że IG jest wartością raczej bezużyteczną?;-) Staraj się trzymać porządnych źródeł węgli, [...]
Oki wiec jak napisales ze w 1 posilku zebym dodal platki owsiane . Dobra tylko z czym mam je zjesc ? i DOtego tego omleta to jak mowilem nie cierpie suchego i wole z czyms. W 2 posilku moge dac 100 g makaronu + 250 ml mleka 1,5 % ? CO do VI posilku to jak pisalem moge jesc na przemian : ryz-serek-ryz-serek... ? Gdzie dodac oliwe ? I jak to oliwe [...]
najgorsze jest to jedzenie wlasnie ze nie moge jesc co tylko chce ale musze si ladnie jakiejs diety trzymac mniej wiecej. Co do alkocholu melanzy i baletow, na balety chodze srednio 2-3x w tygodniu i pije tam niestety nie moge sie powstrzymac od paru browarkow ale za to prawie z vodki zrezygnowalem pije teraz tylko czasami i nie tyle co kiedys. Na [...]
[...] co było by najlepsze do pracy na drugie śniadanie co dołozyć do chleba żytniego i warzyw? Zrodlo bialka i tloszczow. Masz spory wybor, wiec to nie problem. Pieczony schab, szynka, gotowana piers, ser bialy, kerif, orzechy, pestki. Mozesz jesc pieczywo, jest to jedno ze zrodel weglowodanow. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-20 10:56:45
Witaj! Tak jak piszą Koledzy wyżej, dieta przede wszystkim tj. możesz zainwestować w białko w prochu aby uzupełnić dietę w ten makroelement. Do tego okołotreningowo można dać aminokwasy BCAA (tutaj polecam BCAA SFD). Bardzo dobry suplement o którego właściwościach możesz poczytać m.in w dziale "Badania naukowe" do Omega 3. Taki suplement na [...]
Najlepiej ułożyć cały plan i jeśli zaczynasz to 3 razy w tygodniu Ci wystarczy, tj Poniedziałek, Środa i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie [...]
Bez diety to daleko nie pociągniesz - taka jest prawda. DIETA to podstawa i nie zmienią tego żadne gainery, carbo i inne "wspomagacze". Postaraj się jeść 5-6 posiłków dziennie, w miarę systematycznie co 2,5-3,5 godziny. Nie muszą być to duże posiłki. Ważne żebyś dostarczał organizmowi systematycznie jedzonko :) Nie może być to pierwsze [...]
ja też tak robię, tylko że zamiast roszpunki daję rukolę ;-) a jak mnie przypili na słodkie to dodaje jeszcze kostki świeżego ananasa i polewam miodem albo syropem klonowym %-) Ja niestety rukoli jeść nie mogę :-( tzn teoretycznie mogę, ale mam aparat na zębach i rukola strasznie się w niego wplątuje co mnie denerwuje :-( Ale opcja z ananasem [...]
Ale co Ty chcesz redukować? Weź pod uwagę, że Ty jesteś w wieku dojrzewania, więc liczenie kalorii mija się z celem. Trening siłowy powinien rozwiązać problem kompozycji ciała i estetyki sylwetki. Zacznij jeść jak 17-latek*********ący sport, bo ustaliłeś sobie 1200 kcal deficytu (?) po podjedzeniu i tak masz 700 kcal na minusie, przy założeniu, [...]
Wczoraj zjadłem ok 3800 kcal i schudłek K8RWA znowu ! ta waga nie pójdzie masakra to jest ... A co jest jakieś przeciw wskazanie nadmiaru tłuszczów w diecie ? A i miałem pomysł żeby raz jesc kanapki z makrelą a raz ze stekiem, makrosy bd podobne wiec mysle ze bd ok Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-12-28 08:34:25
Zaczne ze nigdy nie stosowalem zadnej diety. Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem /// BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem /// J.W Obiad:ryz,kasza z jakims [...]
ulepszyłem dietę o : pierwszy posiłek 7:0 : mleko + płatki owsiane + ser biały + ew jakaś bułka + rodzynki drugi posiłek 10:00 2 bułki z serem/ jakąs wędliną + owoce trzeci posiłek 14:00 oto jest własnie posiłek przedtrenigowy : jakieś bułki z serem/szunką i tutaj własnie przydały by się jakieś suple gdyż zostaje w szkole i od razu na trening ( [...]
Owszem... Co do orzechów co one mają, że często każą je jeść jak ktoś ćwiczy, albo batony te prawie wszystkie są orzechowe? Tu chodzi o węglowodany? Zmieniony przez - Rafik0700 w dniu 2013-02-21 20:37:38
poszukaj w dziale odchudzanie i odzywianie, tam duzo kalkulatorów kcal :) mozesz zjeśc i pół kilo sera białego jak tak bardzo chesz ale tylko na ostatni posiłek przed snem- wtedy najlepiej wykorzystasz jego właściwości możesz jeśc ile chcesz zielonych warzyw, ale nie owocow. oczywiście nie wywalaj ich całkowicie ale ogranicz bo owoce mają duzo [...]
ja tobie powiem szczerze ze ja nie mialem konkretnej diety. po prostu bardzo duzo cwiczylem, biegalem i mialem treningi muay thai 3x w tygodniu. przestalem jesc slodycze (wiadomo zdarzyl sie jakis baton), uzywalem oliwy z oliwek zamiast tluszczu, czarne pieczywo, wszystko z glowa, ale nie liczylem dokladnie kalorii. jak sie nie chcesz bawic w [...]
Ale taki drink milk ma pełno węgli prostych, na codzień w diecie zbędy. Co do sera, to dużo lepsze białko jest w kurczaku niż właśnie w twarogu, stąd radzę Ci jeść mniej tego twarogu, a więcej mięska. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-03 15:27:34
[...] nim i chwala go ludzie, ktorzy chodzli gdzies indziej do wlasnei takich co tylko kase biora ale jak trafili do mojego to ich choroby zaczely ustepowac. tak wiec lekarza mam dobrego i leczy mnie. ale skonczmy prosze ten OT. Rzezio co polecasz do winka oralnego na 6 tygodni. bo od poniedzialku zaczynam konsumpcje, esseliv cos jeszcze?? i jak jesc??
Treningi ja wspomniałem mam a siłownię mam w domu co do diety jem co mogę ale staram się często jeść: kurczaka, ryż, makaron itp to co podobno pomaga w nabraniu masy czekam na odpowiedz dotyczącą odżywki kogoś kto może i taką stosuje
Dieta na masę do oceny, 56kg
